Berjalan! Itu Baik untuk Hatimu

October 23, 2019
deky zulkarnain
Wednesday, October 23, 2019
Berjalan adalah fungsi manusia intrinsik yang melayani banyak peran. Pertama-tama, ini membantu menjernihkan pikiran, mempercepat pikiran dan menenangkan kita. Kedua, ini adalah latihan hebat yang membantu mengencangkan kaki, mengurangi berat badan, meningkatkan ventilasi paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ini sementara mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah melalui tubuh dan membawa lebih banyak oksigen ke organ lain. Pada saat yang sama, berjalan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen dari udara, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan kadar gula darah.

Berjalan dapat membantu memperlambat proses penuaan dan bekerja tidak peduli berapa pun usia Anda memulai. Ini berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dan dapat dilakukan kapan saja dan dengan kecepatan Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat berjalan tanpa khawatir tentang risiko yang biasanya terkait dengan beberapa bentuk olahraga yang kuat.

Ketika kita berjalan, kita membawa beban tubuh kita sendiri. Ini disebut latihan menahan beban dan beberapa manfaatnya adalah:
  • Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru
  • Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • Peningkatan manajemen hipertensi, diabetes, kekakuan otot dan sendi
  • Memperbaiki profil lipid darah
  • Kekuatan otot meningkat
  • Mengurangi lemak tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung secara keseluruhan, perlu berjalan setidaknya 30 menit per hari secepat mungkin. Dengan cepat berarti Anda masih bisa bicara, tetapi bisa sedikit mengepul. Bahkan tidak harus tanpa henti; tiga sepuluh menit berjalan sehari akan bekerja seefisien mungkin. Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan jantung hanya dengan berjalan secara teratur. Oleh karena itu, cobalah membuat berjalan rutinitas harian Anda dengan:
  • Naik tangga dan hindari lift
  • Turun transportasi umum satu atau dua halte sebelumnya dan berjalan ke tujuan akhir (rumah atau kantor)
  • Berjalan, bukan mengemudi, ke toko-toko lokal
  • Berjalanlah anak-anak Anda ke sekolah
  • Parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda.
Seperti yang telah disebutkan, berjalan secara teratur memicu proses anti-penuaan dan juga membantu memperbaiki DNA lama. Agar tetap termotivasi, berjalanlah bersama teman atau rekan kerja saat makan siang, ajak anjing Anda atau tetangga Anda, bergabung dengan klub jalan kaki, gunakan pedometer atau aplikasi ponsel Anda untuk mengukur jumlah langkah yang dibuat per hari dan mulai meningkatkannya secara bertahap. Dianjurkan untuk memulai dengan 2.000 langkah dan bekerja menuju sasaran 5.000 langkah. Setelah Anda memenuhi tujuan yang diinginkan, Anda mungkin hanya ingin mempertahankan tingkat kebugaran Anda atau menetapkan tujuan 10.000 langkah. Ingat, meski sedikit berjalan itu baik, tetapi lebih banyak lebih baik.

Namun, prioritaskan keamanan Anda. Jika cuacanya keras dan jalanannya licin, lebih baik kamu berjalan di mal, menyusuri lorong panjang atau di tangga.

Thanks for reading Berjalan! Itu Baik untuk Hatimu | Tags:

Next Article
« Prev Post
Previous Article
Next Post »

Related Posts

Show comments